아랫배 쏙들어가게 하는 운동

가스 찬 장을 가볍게- 아랫배 쏙들어가게 하는 운동

.. .. 아랫배가 나오는 원인 중 하나는 바로 장에 찬 가스. 비장의 기능을 정상화해 체중을 조절하고 장을 강화시켜주는 스트레칭으로 가스를 배출시켜 아랫배를 쏙 들어가게 만들어준다. 1 천장을 보며 눕는다. 호흡을 내쉬었다가 들이쉬면서 오른쪽 다리를 구부려 양팔로 감싸쥐고 가슴 쪽으로 끌어올린다. 상체는 견갑골이 들릴 정도로 들어준다. 2 다리를 위로 들어올려 잡은 상태에서 서서히 상체를 내린다. 호흡을 들이쉬고 잠시 숨을 멈춘 뒤 다시 상체를 올려준다. 3 호흡을 최대한 참았다가 내쉬면서 몸을 최대한 작게 조여준다. 반대쪽도 같은 요령으로 실시. 무릎을 편 상태에서 같은 방법으로 좌우를 번갈아 3회 이상 해주기. ▷ 다이어트 체조 - 아랫배 집중공략 1. 뒷 제기차기 어깨넓이로 편안하게 다리를 벌리고 뒤쪽으로 차줍니다. 이때 반대발의 무릎은 구부려 주면서 같은 방향의 손을 발에 맞춥니다. 2. 세수하기 다리를 모은 상태에서 숨을 들이마시면서 팔을 머리위로 쭉 올리고 얼굴을 스다듬으면서 숨을 내쉬고, 엉덩이를 스다듬으면서 숨을 들이마셨다가 내쉬는 동작을 반복합니다.   ▷ 다이어트 체조 - 아랫배와 허리라인 1. 끌어 뒤축 제기차기 어깨 넓이로 다리를 벌린 상태에서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤쪽으로 바닥을 끌면서 차주면 됩니다. 이때 오른쪽 다리는 굽혀 주시고 시선은 다리쪽을 보면서 손으로 다리를 함께 쳐줍니다. 2. 태극 돌리기 어깨 넓이로 다리를 벌린 상태에서 팔을 쭉펴서 손목을 몸쪽으로 당겨줍니다. 그리고 오른쪽 발앞에 손을 가져다 놓고 바닥을 스쳐서 왼쪽으로 크게 원을 그려 줍니다.